6 8 powtórzen

Dzięki za art, zaraz przeczytam i poprawię a następnie wyślę :) Proszę o to nowy ulepszony plan (ver. 3.0 beta) :D Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-12-10 Środa: plecy i [...]

TRENING 5B 1.Drazek podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5,4,4) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg 4.Wspiecia na palce stojac max * 70kg - 4 serie 5.Dynamiczne podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x40kg - 3 serie 6.Uginanie ramion ze [...]

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x 2.Wyciskanie na barki od czubka 32,5kg 3.Partial high pull 30kg 4.Martwy ciag 41kg 5.Uginanie ze sztanga 17,5kg 6.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 35kg 7.Prostowanie nog 8.Uginanie nog KOMENTARZ: Zaplanowane 6 powtorzen w drazku sprawilo troche problemow, powinno byc latwiej. Wycisk na barki niby [...]

U mnie dziś barki, pośladki i łydki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. [...]

Co to jest CrossFit CrossFit to zróżnicowane, funkcjonalne ruchy wykonywane na wysokiej intensywności. Podnosimy ciężary, biegamy, skaczemy, podciągamy się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa [...]

Więc tak to dzisiaj wyglądało: Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem12/10/8 20/25/30kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 15kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 20kg 1min * serie rozgrzewkowe [...]

Zdecydowalem sie jednak dorzucic nog, a trening wyglada tak: UDA: -przysiady ze sztanga zza karku /12 /10 /8 /6 -przysiady ze sztanga na ramionach /12 /10 /8 /6 ŁYDKI: -spiecia na palcach na jednej nodze /12 /10/ 8/ 6 -spiecia na palcach w pozycji siedzacej /12 /10 /8 /6 Co do seri i ilosci powtorzen nie jestem pewien poniewaz nigdy nie cwiczylem [...]

Dzisiejsza micha i trening 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (7,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg) 6. [...]

Micha z wczoraj. Dzisiejsza jest kiepska, cały dzień poza domem, brak czasu na jedzenie. Trening: 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 15kg - kiepsko jakoś szło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie [...]

[...] szczęście odmieniło :-D W ogóle ten trening bardzo mi się podobał, przysiady, RDL, duże ciężary - czyli czuję, że ćwiczę. Oczywiście staram się trzymać tempo i nie pomylić w powtórzeniach - szczególnie w wypadach %-) Czuję, że energia wraca 8-) I jeszcze MISKA, tym razem już kompletna, pomidorki, pieczarki i takie tam... %-) [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 *12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 *12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17 15kg x12 l15kg x12 / 10kg x20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg [...]

WTOREK 09.04.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 Nogi aerobowo - godz. 5.30 machanie leżąc 4obowdy po 20 powtórzeń - miał byc power walk wieczorem, ale głowa mnie bolała, dolegliwości wzdęciowe też były - więc trochę pospałam żeby siły zregenerować :-) Micha czysta! Warzywa: brukselka, brokuł, sałata lodowa, ogórek Napoje: woda, herbata zielona Suple: [...]

A teraz moze być?? Postaralem sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 [...]

1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 daj jako 2 2. Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 12/10/8/8 daj jako 1 3. Rozpiętki (ławka pozioma) 12/12/10 na skosie 3x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 daj siedząc oburącz za głową 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] powód rozbieżności jest nieznany przyjmiemy, że jest to 7 mmol/kg.. Zajmując się tym dowiedziony, iż przy 70% CM następuje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekundę wysiłku. Tworzenie planu treningowego. Mając powyższe dane możemy sporządzić zasady treningu na CKD. Nasze cele to: 1. Obniżyć poziom [...]

To jeszcze raz wszystko dla jasności. Dla 15 powtórzeń 1. Przysiady x1 (max 42 kg) po:30 sr:32,5 pi:35 /po:37,5 sr:40 pi:42,5 2. Martwy ciąg x1 (max 75 kg) po:57,5 sr:60 pi:67,5/po:70 sr:72,5 pi:75 3. Podciąganie na drążku x1 (max 15) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 (max 50 kg) po:37,5kg sr:40 pi:42,5/po:45 sr:47,5 p:50 5. [...]

Dzień 53 W oczekiwaniu na okres {{:-(. Cotygodniowa tabelka nie przyniosła mi dzisiaj tyle radości co zwykle{{:-(, dlatego na treningu podokładałam tu i ówdzie ;-D. Niestety wiecznie brakuje mi czasu na orbitrek po treningu, masakra jakaś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca964fb57f3c45218e0edc490e49ec22.JPG Trening: Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń [...]

curara, a Ty tam bywasz? :> WYPISKI Dzień 5 - 20.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165e966f2cc43b4b0bca98f4ac50df5.png dnt, tylko cardio - 40 minuto biegu w śniegu, ULTRA ZAKWASY po czwartku Dzień 6 - 21.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfea2e88c83343ff85f1202d0060ea44.png TRENING TRENING B, Zgodnie z sugestią Obliques - 3 s 8-10 powt A. [...]

z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis... Ale bylam na silowni...i bylo tak 10 minut bieznia , 6km/h no i potem jakis sprzzet opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac [...]

Dzień 29: negatywy - I trening Dziś zacząłem kolejny i zarazem już ostatni mikro cykl z HST. Jako że mało dziś spałem bo praktycznie całą noc przesiedziałem przed kompem pisząc oprogramowanie do robota na dzisiejszy festiwal nauki a później stałem 7 godzin na uczelni bez żadnej przerwy na jedzenie prowadząc pokaz postanowiłem nie zwiększać [...]